1 仰卧起坐。注意不要运动过量，适可而止。
2 深蹲。在公园或者小区里，可以利用护栏，双手抓住护栏，动作应以缓和为主。
3 扶墙撑体。利用家里的墙壁，双手扶墙，身体直立，缓慢踮脚抬放身体。
4 散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。
提示：老年人运动前应做一些简易的准备动作，切记不要带病参加体育锻炼。
总体规则：要保证每天的运动量，一般是1～2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行，避免引起胃肠不适。
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